【心理学論文より】森林浴をすることによるストレス軽減効果はあるのか?

あなたは日頃からストレスに悩んだりしていませんか?

現代はストレスの多い社会などと言われています。仕事やプライベートにおいてストレスが溜まってしまうことは大いにあるでしょう。

大体平日にストレスが溜まり、休日にストレスを解消するなんて流れになりやすいですよね。

今回はストレスを軽減するためにするべきことについてお話します。

ストレスを軽減し活気を高めるために役立つ森林浴

最新の研究から木を眺めることでストレスが軽減され、気分を高めることができるという結果がでました。

どうやら英語では木を眺めてのんびりするという行為に単語がついていないらしく、「日本では森林浴といいます」というような形で日本語も紹介されていました。

木を眺める、森林浴をするというと、大自然の中でゆったりとした時間を過ごすというイメージが先行したちですが、
研究によると、例え都会の中であっても木を眺めることはストレスを軽減し、気分を高める効果があるとのことです。

オフィスなどに観葉植物を植えたり、建物の外側に木があったりすることはありますが、
あれらはストレス軽減に一役買っているのですね。

一本の木よりも密集した木々(林や森)のほうが効果がある

また、一本の木よりも密集された木、つまりは林や森であるとよりストレスに対して高い軽減効果がみられるそうです。

ある研究で、スピーチの準備や審査員の目の前で数学テストの実施などの課題で人々にストレスを与え、
課題を始める前に被験者に対して360度の風景ビデオを見せました。

その風景の映像には、木が全く無いものから全体の70%を占めるものなど木の占める割合が様々なものを用意しました。

実験の結果、木の割合が多い映像をみた人は、より早くその課題を終えることができたのです。

木は、より多く取り入れることによってより高い効果が得られる薬のような役目を果たしているのかもしれないのですね。

“日本人は心の健康促進のために森の中を歩くのを大変好む。

これは、まさしく森林の中に浴するという意味から「森林浴」と言われるのだが、ある日本の研究家によると森林浴は激しいストレスを持つ人にストレス軽減効果がみられる、とされている。

ある比較群と比較して、500人近くが森林浴により活気を得るのと同様に敵愾心やストレスが軽減されたと発表している。”

日本人が森林浴をかなり好んでいるような言いぶりですが、実際はどうなんでしょうね。誇張されすぎな気はします。

なにはともあれ、森林浴はストレスに対してかなり効果があるということなんですよね。

パソコンの背景画像を森に変えるだけでストレス軽減効果あり

ちなみに余談ですが、別の研究では木や森だけでなく、海にも同じようなストレス軽減効果があるようです。

逆に木も海も現地に行くのは難しいなぁという形なのであれば、パソコンのデスクトップを森や海の画像に変えてみましょう。

仕事で行き詰まったときなどに、他の全てのウィンドウを閉じて、森や海の画像をみて心を落ち着けてみてください。深呼吸をしてみるとよいでしょう。

しばらくすると、穏やかな感覚が訪れ、ストレスが軽減されているはずです。

ぜひオフィスで気軽にストレスを減らせる方法なので、実践してください。

ちなみに僕は猫の画像と自然の画像にしています。ストレス軽減効果はめちゃあるのでおすすめです。


前回は不安を解消するためにするべきことをご紹介しました。こちらもぜひ。

不安を解消する簡単な対処方法(ヨガやマインドフルネスに不安解消の効果はあるか?)

ストレス軽減には感謝しまくることも効果があると以前ご紹介しました。ありがとう!ありがとう!

毎日感謝するだけで、ストレスが軽減し幸福度が爆上がりする

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誰もが日常的にしている歩くことを利用し、メンタルヘルスを改善する最も簡単な方法

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ABOUTこの記事をかいた人

性格/思考変革コーチ。認知行動療法、行動科学、コーチング等を専門の分野としながら、エビデンスや心理学に基づき個人の性格や思考を変えていくことのプロフェッショナルです。自身が内向的な性格なこともあり、特に内向的な性格を持つ方の変革を得意にしています。 https://dialog-coach.link/profile/